1.三鐵補給包/能量軟糖口味隨機出貨：

• 酷浪檸檬爆發力沖泡飲 1包
• 搖滾話梅耐力沖泡飲 3 包
• 能量法式軟糖（含咖啡因）1 盒，不可挑選口味，隨機出貨。

2.訓練週期：

• 訓練前30分鐘，可沖泡酷浪檸檬(含咖啡因和Ｄ核糖)或搖滾話梅（含bcaa和甜菜根萃取物）1包。
• 肌酸和純核糖，建議訓練週期每天3g，賽前每天5g，維持ATP並增強爆發力。
• 高純度EPA魚油，訓練時每天2顆，賽前5日每天4顆。

3.比賽當日：

• 比賽前30分鐘使用酷浪檸檬爆發力沖泡飲1包和能量軟糖２條，酷浪檸檬含有190mg的天然咖啡因可增加專注力，且每包​​含足量D-核糖3g，能直接轉換成能量和恢復疲勞。
• 自行車和跑步時，每小時補充90g以上的複合型碳水，3包果膠和能量軟糖2條，軟糖每條含有8g以上碳水可增加續航力。
• 搖滾話梅耐力沖泡飲添加​​​​足量BCAA可維持耐力。